ในการวิเคราะห์ที่ออกใหม่จากการสำรวจระดับประเทศขนาดใหญ่สองฉบับผู้เขียนร่วมของฉันและฉันพบว่าจำนวนวัยรุ่นในสหรัฐฯ ที่รายงานว่านอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนเพิ่มขึ้น 22 เปอร์เซ็นต์ระหว่างปี 2555-2558 ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับยอมรับว่าวัยรุ่นต้องการอย่างน้อยเก้า ชั่วโมง ชั่วโมงการนอนหลับคืน . แต่ภายในปี 2015 43% ของวัยรุ่นรายงานว่านอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนในคืนส่วนใหญ่
เริ่มจากนาฬิกาปลุก…
วัยรุ่นทุกวันนี้ซึ่งฉันเรียกว่า “iGen”เป็นกลุ่มแรกที่ใช้เวลาช่วงวัยรุ่นไปกับสมาร์ทโฟน
ในการวิเคราะห์ของเรา เราพบว่าวัยรุ่นที่ใช้เวลาออนไลน์และเล่นโซเชียลมีเดียมากกว่ามักจะนอนน้อยลง เวลาที่ใช้ดูโทรทัศน์มีความสัมพันธ์ที่อ่อนแอกว่ามากในการนอนหลับที่น้อยลง และวัยรุ่นที่ใช้เวลาอยู่กับเพื่อน ๆ ด้วยตัวเองหรือเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายก็นอนหลับมากขึ้น
อย่างไรก็ตาม เวลาที่ใช้ออนไลน์เป็นกิจกรรมหนึ่งของวัยรุ่นที่ทั้งคู่เพิ่มขึ้นในช่วงปี 2010 และเชื่อมโยงกับการนอนหลับที่สั้นลง ทำให้เป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของการอดนอนของวัยรุ่น เด็กอายุสิบเจ็ดและ 18 ปีที่ใช้เวลาออนไลน์มากกว่าวัยรุ่นที่อายุน้อยกว่าก็เป็นคนที่อดนอนมากที่สุดเช่นกัน โดยส่วนใหญ่ 51 เปอร์เซ็นต์ นอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงในคืนส่วนใหญ่ในปี 2558
ความเชื่อมโยงระหว่างเวลาที่ใช้ออนไลน์กับการนอนหลับที่น้อยลงนั้นมีความสำคัญมาก การใช้เวลาออนไลน์ห้าชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน (เทียบกับหนึ่งชั่วโมง) ช่วยเพิ่มความเสี่ยงที่จะนอนหลับน้อยกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ การใช้เวลาสามชั่วโมงต่อวัน (เทียบกับหนึ่งชั่วโมง) ทำให้ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นเกือบ 20 เปอร์เซ็นต์
สมาร์ทโฟนซึ่งชาวอเมริกันส่วนใหญ่เป็นเจ้าของภายในสิ้นปี 2555อนุญาตให้เข้าถึงอินเทอร์เน็ตบนมือถือและอินเทอร์เน็ตได้ทันที เป็นการยากที่จะพิสูจน์ว่าอะไรเป็นสาเหตุของอะไรในการวิเคราะห์เช่นนี้ แต่ดูเหมือนว่ามีแนวโน้มมากขึ้นที่การใช้สมาร์ทโฟนของวัยรุ่นที่เพิ่มขึ้นระหว่างปี 2555 ถึง 2558 ทำให้นอนหลับน้อยกว่าการนอนหลับน้อยลง ทำให้มีการใช้สมาร์ทโฟนมากขึ้น
ทำไมสมาร์ทโฟนอาจทำให้วัยรุ่นนอนหลับน้อยลง? สมาร์ทโฟน (และแท็บเล็ต) ต่างจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ เช่น ทีวีและคอมพิวเตอร์เดสก์ท็อป สมาร์ทโฟน (และแท็บเล็ต) จะพกพาไปที่ห้องนอนและถือด้วยมือบนเตียงได้อย่างง่ายดาย
นักเรียนส่วนใหญ่ที่ฉันสัมภาษณ์สำหรับหนังสือ “iGen” ของฉันบอกฉันว่าพวกเขาเก็บโทรศัพท์ไว้ใกล้มือขณะนอนหลับ ส่วนหนึ่งเพราะพวกเขาทั้งหมดใช้เป็นนาฬิกาปลุก
หลายคนยังบอกฉันด้วยว่าสมาร์ทโฟนเป็นสิ่งสุดท้ายที่พวกเขาดูก่อนเข้านอนตอนกลางคืน นั่นเป็นปัญหา เพราะการตอบข้อความและการเลื่อนดูโซเชียลมีเดียเป็นสิ่งที่กระตุ้นทางจิตใจและอารมณ์ ซึ่ง นำไปสู่การนอนหลับ ที่ถูกรบกวน คนอื่นๆ บอกฉันว่าพวกเขาหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเป็นประจำ ซึ่งมักจะเป็นนิสัยเมื่อตื่นกลางดึก
มีการตอบสนองทางสรีรวิทยาเช่นกัน แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากสมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตจำลองแสงแดดยับยั้งการผลิตเมลาโทนินในสมองฮอร์โมนที่ช่วยให้เราหลับและหลับได้
และนั่นคือถ้าวัยรุ่นพยายามที่จะเข้านอนเลย
จากการศึกษาในปี 2014พบว่า 80 เปอร์เซ็นต์ของวัยรุ่นยอมรับว่าใช้โทรศัพท์เมื่อควรจะนอนหลับ ซึ่งเป็นวิธีปฏิบัติที่บางคนเรียกว่า “การปะปนกัน” บางคนบอกว่าพวกเขานอนเกือบทั้งคืนเมื่อพ่อแม่คิดว่าพวกเขาหลับอยู่
ข้อจำกัดง่ายๆ
การอดนอนอาจมีผลร้ายแรงต่อวัยรุ่น
ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอจะทำงานได้ไม่ดีในโรงเรียนและมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนมากขึ้น การอดนอนยังเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพจิตเช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลทั้งในวัยรุ่นและผู้ใหญ่
เมื่อทำการวิจัยหนังสือของฉัน ฉันพบว่าวัยรุ่นของ iGen มีแนวโน้มที่จะซึมเศร้าและวิตกกังวลมากกว่าคนรุ่นก่อน ๆ หากสมาร์ทโฟนทำให้วัยรุ่นนอนหลับน้อยลง และการนอนหลับน้อยลงนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า การอดนอนอาจอธิบายได้ว่าทำไมภาวะซึมเศร้าของวัยรุ่นจึงเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังปี 2012 ซึ่งแน่นอนว่าเมื่อสมาร์ทโฟนกลายเป็นเรื่องปกติ และเมื่อการอดนอนเริ่มเพิ่มขึ้นในหมู่วัยรุ่น
สิ่งที่สามารถทำได้? เวลาเริ่มเรียนสายที่โรงเรียนมัธยมปลายมีผลดีอย่างมากต่อการนอนหลับของวัยรุ่น แต่เวลาเปิดเทอมไม่ใช่สิ่งที่พ่อแม่และวัยรุ่นจะควบคุมได้
ในทางตรงกันข้าม การจำกัดการใช้สมาร์ทโฟนก่อนนอนเป็นกลยุทธ์ที่นำไปใช้ได้ทันที (เหมาะสำหรับทุกคนในครอบครัว รวมถึงผู้ใหญ่ด้วย) กฎ “ไม่มีโทรศัพท์ในห้องนอนหลังเวลานอน” สามารถทำงานได้ หากครอบครัวของคุณใช้โทรศัพท์เป็นนาฬิกาปลุก ให้ซื้อนาฬิกาปลุกราคาไม่แพง วางแอปบนโทรศัพท์ที่ปิดเครื่องในบางช่วงเวลา หรือวางโทรศัพท์และแท็บเล็ตไว้ในห้องอื่นข้ามคืน แนะนำให้อ่านหนังสือ อาบน้ำ หรือเขียนบันทึกในชั่วโมงก่อนนอน
วัยรุ่นของคุณอาจจะนอนหลับพักผ่อนมากขึ้น และพวกเขาอาจจะพบว่าตัวเองมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้นเช่นกัน
แนะนำ : ข่าวดารา | กัญชา | เกมส์มือถือ | เกมส์ฟีฟาย | สัตว์เลี้ยง
